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增强心脏功能的养生方法有哪些_0

发布时间:2019-09-13 19:27:00 编辑:笔名

我们常说 心脏健康,你才是真的健康 .这句话演变于二十年前世界卫生组织提出的口号 你的心脏就是你的健康 .它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官,下面跟天天养生网小编一起去看看下文的具体介绍。

尽管心脏的体积很小,但它的收缩和舒张主宰着血液的流动,全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此,只有心脏健康有力,才能使血液流动到全身各器官,使机体发挥正常的生理功能?.

然而,心血管病每年要夺走世界上1200万人的生命。在许多国家中,心血管病占了死亡原因的首位,因此,预防心脏疾病,已经成了人们追在眉睫的问题。那么怎样才能增强心脏功能呢?

关于怎样增强心脏功能,专家们的建议是:

一、参加力所能及的体育锻炼。

调查表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰10─15年,冠心病的发病率要高出1─ .5倍。而训练有素的运动员,心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大,一般以运动心跳次数比平时快50%为宜。

二、避免情绪激动。

人的情绪过分激动,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担。故要做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切。

三、控制好饮食。肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞,有些猝死病人,往往是饱进晚餐之故。因此要讲究饮食有节,提倡吃七、八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。

四、饮食宜清淡。食盐过多能使血压上升,使血液粘度提高而增加心脏负担。因此,正常成人每日进盐宜在6~8克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超 ~5克。

五、增加镁元素的摄入。镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及明显的心肌坏死和钙化,故镁元素有 心脏保护神 的美称。

六、适当吃肉。每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2到 次,吃动物内脏(肝、心等)不超过一次。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰富的钙和钾,能降低血压,而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。

七、规律生活,避免劳累。人体过度劳累不仅有损健康,而且会加重心脏负担。

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